Cara Menghindarkan Tubuh Dari Penyakit
Optimalkan Metabolisme Tubuh Kita
Ada kalanya, seseorang dikaruniai tubuh yang memiliki sistem metabolisme yang sangat baik. Ia sepertinya tak perlu mengkhawatirkan tubuhnya akan kelebihan berat badan jika banyak makan atau sebaliknya terlalu kurus seandainya kurang makan, karena tubuhnya bisa melakukan pengelolaan asupan makanan melalui sistem metabolismenya yang berjalan baik. Ia pun tak perlu berolahraga sedemikian keras untuk mendapatkan tubuh yang ideal atau menjaga pola makan sebegitu ketat karena efisiennya sistem metabolisme tubuhnya.
Namun bagi kebanyakan orang, diperlukan kerja keras untuk mendapatkan sistem metabolisme yang baik sehingga makanan yang masuk bisa diolah sesuai dengan kebutuhan tubuh. Olahraga yang memadai diperlukan untuk mendorong sistem tubuhnya berjalan dengan baik.
Sayangnya, kerap kesibukan sehari-hari kembali membawa kita pada kebiasaan buruk itu. Cenderung suka duduk terpaku di kursi sambil menghadapi pekerjaan yang menumpuk, mengunyah makanan junk food karena kepraktisan dan kebiasaan yang menjadi hobi, atau tidur larut malam demi mengejar tenggat waktu yang ditentukan. Belum lagi stres yang seolah tak pernah mau hengkang dari kehidupan.
Untuk itu, ada beberapa hal yang pantas diperhatikan untuk membantu sistem metabolisme tubuh kita terdongkrak performanya. Apa saja?
1. Lama tidur
Penelitian American Thoracic Society terhadap 68.000 perempuan Amerika Serikat ditemukan bahwa mereka yang tidurnya tujuh jam sehari memiliki berat badan 5,5 pound (sekitar 2,5 kg) lebih rendah dibanding perempuan yang tidur lima jam sehari atau kurang. Hal ini karena mereka yang suka tidur larut malam, sistem metebolisme tubuhnya berjalan lebih lambat. Akibatnya, tubuh yang seharusnya mengolah makanan menjadi tenaga justru menimbun saripati makanan menjadi lemak tubuh.
2. Stres
Ketika sedang stress, kita jadi kurang tidur dan sebaliknya makan jadi banyak. Kondisi itu mempengaruhi kerja kelenjar tiroid�yang memproduksi hormon pengatur metabolisme, suhu tubuh, denyut jantung, dan banyak lagi. Jika tiroid kita tidak menghasilkan cukup banyak hormon, sistem metabolisme tubuh kita lambat dan fungsi tubuh lainnya berkurang yang menyebabkan kenaikan berat badan, depresi, dan kelelahan. Luangkan waktu setiap hari untuk menjaga baik tiroid dan metabolisme tubuh bekerja pada tingkat optimalnya. Caranya, luangkan waktu untuk rileks dengan mendengar musik atau sedikit gerak badan agar tubuh tak selalu tegang.
3. Jangan lewatkan sarapan pagi
Banyak orang yang mengabaikan ini. Mungkin alasannya karena kebiasaan atau karena memang tak suka. Yang harus diperhatikan, adalah ketika kita bangun pagi tubuh seperti kendaraan yang hanya memiliki sedikit bensin, persediaan tenaganya minim. Perlu tambahan sumber tenaga agar mengawali hari dengan penuh gairah. Itulah fungsinya sarapan. Selain itu, kebiasaan tidak sarapan juga membuat sistem metabolisme tubuh jadi berfungsi tak maksimal.
Makanan apa yang harus disantap ketika sarapan? Cobalah untuk memulai setiap hari dengan sarapan yang mengandung setidaknya 5 gram protein. Asupan protein di pagi hari diperlukan untuk mengaktifkan hormon norepinefrin, neurokimia yang berfungsi meningkatkan denyut jantung, berperan dalam proses belajar, ingatan, serta rangsangan emosional umum. Dengan satu butir telur, kebutuhan 5 gram protein sudah tercukupi.
4. Duduk terus
Duduk beberapa jam selama waktu kerja membuat enzim-enzim yang mampu mengurai lemak jadi tak berfungsi. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa berdiri dengan bertopang pada kaki membuat metabolisme berjalan normal dan kemampuan membakar kalori menjadi dua kali lipat dibanding saat duduk. Karena itu, luangkan waktu untuk berdiri. Misalnya ketika ada panggilan telepon, manfaatkan waktu itu untuk berdiri atau berjalan mengambil telepon yang berbunyi dan menerimanya sambil berdiri.
5. Junk food
Junk food adalah istilah untuk mendeskripsikan makanan yang tidak sehat atau memiliki sedikit kandungan nutrisinya. Makanan jenis ini sering diidentikkan dengan makanan-makanan fastfood. Saran untuk Anda, kurangi hasrat memakan makanan yang terlalu manis dan asin. Usahakan menggantinya dengan buah-buahan. Jeruk selain manis, juga memiliki kandungan vitamin C tinggi. Vitamin C selain dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga berguna untuk menjaga kekuatan jaringan ikat sehingga mencegah terjadinya nyeri punggung dan cedera, meningkatkan penyerapan kalsium untuk pembentukan tulang, juga berfungsi sebagai antioksidan.
6. Membangun otot
Dengan otot-otot yang terlatih, proses pembakaran lemak dan kalori bisa lebih lancar. Maka, olahraga untuk menumbuhkan otot (seperti bersepeda, berenang, atau angkat beban) memang perlu. Dengan memiliki otot-otot yang dilatih secara rutin, pembakaran lemak dan kalori bisa lebih mudah dilakukan. Bahkan saat kita duduk di meja kerja atau duduk di belakang kemudi saat terjebak lalu-lintas, pembakaran lemak masih berlangsung.
Selamat mencoba!
Tak setiap orang memiliki sistem metabolisme tubuh yang sempurna. Kesibukan sehari-hari malah kerap membawa orang pada kondisi buruk. Namun ada sejumlah tips yang pantas diperhatikan untuk melakukan sesuatu yang tampak sepele namun bisa membuat sistem metabolisme tubuh kita terdongkrak performanya.
Ada kalanya, seseorang dikaruniai tubuh yang memiliki sistem metabolisme yang sangat baik. Ia sepertinya tak perlu mengkhawatirkan tubuhnya akan kelebihan berat badan jika banyak makan atau sebaliknya terlalu kurus seandainya kurang makan, karena tubuhnya bisa melakukan pengelolaan asupan makanan melalui sistem metabolismenya yang berjalan baik. Ia pun tak perlu berolahraga sedemikian keras untuk mendapatkan tubuh yang ideal atau menjaga pola makan sebegitu ketat karena efisiennya sistem metabolisme tubuhnya.
Namun bagi kebanyakan orang, diperlukan kerja keras untuk mendapatkan sistem metabolisme yang baik sehingga makanan yang masuk bisa diolah sesuai dengan kebutuhan tubuh. Olahraga yang memadai diperlukan untuk mendorong sistem tubuhnya berjalan dengan baik.
Sayangnya, kerap kesibukan sehari-hari kembali membawa kita pada kebiasaan buruk itu. Cenderung suka duduk terpaku di kursi sambil menghadapi pekerjaan yang menumpuk, mengunyah makanan junk food karena kepraktisan dan kebiasaan yang menjadi hobi, atau tidur larut malam demi mengejar tenggat waktu yang ditentukan. Belum lagi stres yang seolah tak pernah mau hengkang dari kehidupan.
Untuk itu, ada beberapa hal yang pantas diperhatikan untuk membantu sistem metabolisme tubuh kita terdongkrak performanya. Apa saja?
1. Lama tidur
Penelitian American Thoracic Society terhadap 68.000 perempuan Amerika Serikat ditemukan bahwa mereka yang tidurnya tujuh jam sehari memiliki berat badan 5,5 pound (sekitar 2,5 kg) lebih rendah dibanding perempuan yang tidur lima jam sehari atau kurang. Hal ini karena mereka yang suka tidur larut malam, sistem metebolisme tubuhnya berjalan lebih lambat. Akibatnya, tubuh yang seharusnya mengolah makanan menjadi tenaga justru menimbun saripati makanan menjadi lemak tubuh.
2. Stres
Ketika sedang stress, kita jadi kurang tidur dan sebaliknya makan jadi banyak. Kondisi itu mempengaruhi kerja kelenjar tiroid�yang memproduksi hormon pengatur metabolisme, suhu tubuh, denyut jantung, dan banyak lagi. Jika tiroid kita tidak menghasilkan cukup banyak hormon, sistem metabolisme tubuh kita lambat dan fungsi tubuh lainnya berkurang yang menyebabkan kenaikan berat badan, depresi, dan kelelahan. Luangkan waktu setiap hari untuk menjaga baik tiroid dan metabolisme tubuh bekerja pada tingkat optimalnya. Caranya, luangkan waktu untuk rileks dengan mendengar musik atau sedikit gerak badan agar tubuh tak selalu tegang.
3. Jangan lewatkan sarapan pagi
Banyak orang yang mengabaikan ini. Mungkin alasannya karena kebiasaan atau karena memang tak suka. Yang harus diperhatikan, adalah ketika kita bangun pagi tubuh seperti kendaraan yang hanya memiliki sedikit bensin, persediaan tenaganya minim. Perlu tambahan sumber tenaga agar mengawali hari dengan penuh gairah. Itulah fungsinya sarapan. Selain itu, kebiasaan tidak sarapan juga membuat sistem metabolisme tubuh jadi berfungsi tak maksimal.
Makanan apa yang harus disantap ketika sarapan? Cobalah untuk memulai setiap hari dengan sarapan yang mengandung setidaknya 5 gram protein. Asupan protein di pagi hari diperlukan untuk mengaktifkan hormon norepinefrin, neurokimia yang berfungsi meningkatkan denyut jantung, berperan dalam proses belajar, ingatan, serta rangsangan emosional umum. Dengan satu butir telur, kebutuhan 5 gram protein sudah tercukupi.
4. Duduk terus
Duduk beberapa jam selama waktu kerja membuat enzim-enzim yang mampu mengurai lemak jadi tak berfungsi. Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa berdiri dengan bertopang pada kaki membuat metabolisme berjalan normal dan kemampuan membakar kalori menjadi dua kali lipat dibanding saat duduk. Karena itu, luangkan waktu untuk berdiri. Misalnya ketika ada panggilan telepon, manfaatkan waktu itu untuk berdiri atau berjalan mengambil telepon yang berbunyi dan menerimanya sambil berdiri.
5. Junk food
Junk food adalah istilah untuk mendeskripsikan makanan yang tidak sehat atau memiliki sedikit kandungan nutrisinya. Makanan jenis ini sering diidentikkan dengan makanan-makanan fastfood. Saran untuk Anda, kurangi hasrat memakan makanan yang terlalu manis dan asin. Usahakan menggantinya dengan buah-buahan. Jeruk selain manis, juga memiliki kandungan vitamin C tinggi. Vitamin C selain dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, juga berguna untuk menjaga kekuatan jaringan ikat sehingga mencegah terjadinya nyeri punggung dan cedera, meningkatkan penyerapan kalsium untuk pembentukan tulang, juga berfungsi sebagai antioksidan.
6. Membangun otot
Dengan otot-otot yang terlatih, proses pembakaran lemak dan kalori bisa lebih lancar. Maka, olahraga untuk menumbuhkan otot (seperti bersepeda, berenang, atau angkat beban) memang perlu. Dengan memiliki otot-otot yang dilatih secara rutin, pembakaran lemak dan kalori bisa lebih mudah dilakukan. Bahkan saat kita duduk di meja kerja atau duduk di belakang kemudi saat terjebak lalu-lintas, pembakaran lemak masih berlangsung.
Selamat mencoba!
Komentar
Posting Komentar